다이어트 칼로리 계산기
신체 정보를 입력하면 맞춤형 일일 권장 칼로리를 계산해 드립니다.
당신의 일일 칼로리 정보
기초 대사량 (BMR)
0
아무것도 하지 않고 생명 유지만 할 때 소모되는 칼로리
일일 활동 대사량 (TDEE)
0
하루 동안 활동량을 포함해 소모되는 총 칼로리
목표 달성을 위한 권장 일일 칼로리
선택하신 목표에 따른 일일 권장 칼로리 섭취량입니다.
권장 칼로리
0
단백질 (g)
0
예상 주간 변화
0
다이어트와 칼로리에 대한 정보
다이어트 성공의 핵심은 적절한 칼로리 조절입니다. 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많아야 합니다.
참고 사항
이 계산기는 추정치를 제공합니다. 개인의 신체 상태, 건강 상태, 유전적 요인 등에 따라 실제 값은 다를 수 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
기초 대사량 (BMR)이란?
기초대사량(BMR)은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 즉, 아무것도 하지 않고 가만히 누워있는 상태에서도 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등을 위해 소모되는 에너지입니다.
일일 활동 대사량 (TDEE)이란?
일일 활동 대사량(TDEE)은 기초대사량에 일상 활동과 운동으로 소모되는 칼로리를 더한 총 에너지 소모량입니다. 다이어트 계획을 세울 때 TDEE를 기준으로 삼는 것이 중요합니다.
활동 수준별 에너지 소모량
| 활동 수준 | 설명 |
|---|---|
| 거의 운동하지 않음 | 주로 앉아서 생활하며 계획된 운동을 거의 하지 않는 경우 (BMR × 1.2) |
| 가벼운 운동 | 주 1-3회 가벼운 운동을 하는 경우 (BMR × 1.375) |
| 보통 수준 | 주 3-5회 중간 강도 운동을 하는 경우 (BMR × 1.55) |
| 활동적 | 주 6-7회 강도 높은 운동을 하는 경우 (BMR × 1.725) |
| 매우 활동적 | 하루 2회 이상 강도 높은 운동을 하거나 육체노동을 하는 경우 (BMR × 1.9) |
체중 변화에 필요한 칼로리
일반적으로 지방 1kg을 감량하기 위해서는 약 7,700kcal의 칼로리 적자가 필요합니다. 건강한 체중 감량 속도는 주당 0.5-1kg 정도이며, 이를 위해서는 하루 500-1,000kcal 정도의 칼로리 적자가 필요합니다.
단백질의 중요성
다이어트 중에는 근육량 유지를 위해 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.6-2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 특히 칼로리 제한 중에는 단백질 비율을 높이는 것이 도움이 됩니다.
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